記録だけメモメモ
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今日の運動
ストレッチ、30日プランクチャレンジ中級編9日目
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/Screenshot_2020-07-13-19-34-41.jpg)
今日のごはん -kcal+お酒
◎朝 kcal
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/asa-455.jpg)
◎昼:kcal ごはん日記はこちら
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/h-610.jpg)
◎間:kcal 収穫バイト中にさくらんぼ、はちみつ塩レモン(市販ジュース)、チョコ
◎夜:kcal+お酒 写真に追加でチョコ、おせんべい、赤ワイン1/3
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/b-150.jpg)
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g g
炭水化物 g g
脂質 g g