46.8kg 19.6% &筋トレとジョグ

おし、やっと今月初46キロ台。

今日は名古屋ウィメンズマラソンを見ながら足マッサージをみっちりとか筋トレとか。
もう5年も前だけど、初めて走ったフルがこの名古屋ウィメンズの第1回目。
当時は最低で42.5キロ12%まで絞ったのか。。とかブログを見返すと懐かしい。

そして今、あれから+4.3キロ+7.6%(汗)。いや、頑張ろう頑張れる。

3月の目標 46キロ台を定着させる

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■今日の食事 1,800kcal(1,360kcal+お酒440kcal)

◎朝:120kcal 煮豆、ブルーベリー+ヨーグルト、コーヒー
◎昼:430kcal+お酒116kcal ハンバーグ(ブロッコリー、ポテト)、第三ビア116kcal
ごはん日記はこちら
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◎間:180cal アルフォートx2、コーヒー、カフェオレ
◎夜:630kcal+お酒 お赤飯、牛バラ肉とピーマンのオイスターソース炒め、煮豆、キムチ、赤ワイン2(220kcal)、ハイボール1(100kcal)※今ここ

お昼はじゃが芋&第三ビアをつけたくてごはん抜き。

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→ストレッチポールでストレッチ、足マッサージ→
クローディア上半身編の腹筋だけ→
モムチャンダイエット胸、肩、二の腕(9週目セット)
→3キロジョグ+2.5キロウォーキング
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