47.6kg 20.6% &15キロ走

昨日の下半身トレで右のお尻だけ強烈に筋肉痛。
右だけ何故、と首をかしげつつ今日は週末恒例、ちょい長めラン。
が。左膝の外側に少し突っ張るような痛みが出たので早めに切り上げ。

3月の目標 46キロ台を定着させる

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■今日の食事 1,750kcal(1,450kcal+お酒300kcal)

◎ラン前:100kcal アミノバイタルゼリー
◎朝:110kcal パン(サンドイッチ用x1、マーマレード)、コーヒー
◎昼:570kcal 鮭フレークのっけごはん、お味噌汁(大根、大根菜、揚げ)、ほうれん草お浸し、煮豆、大根と鶏手羽元と卵の煮物 ごはん日記はこちら
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◎間:150kcal アーモンド、おせんべいx1、コーヒーx2
◎夜:520kcal+お酒 お赤飯、大根と鶏手羽元と卵の煮物、煮豆、キムチ
赤ワイン3(300kcal)※今ここ

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→15キロ走→ストレッチ
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