朝から雨、今日は地味トレを短時間。
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今日の運動
朝：ストレッチ→30日プランクチャレンジ中級22日目→
ももクロゲッタマン体操3種 5分ぐらい（明日以降詳しく・・！
→腹筋（クランチ100、足上げ30、お尻上げ60）、リハビリトレ1種
今日のごはん -kcal+お酒
◎朝 kcal プラム、ブルーベリー+ヨーグルト、人参ジュース
◎昼：kcal 味噌ラーメン ごはん日記はこちら
◎間：kcal きのこの山68kcal、おせんべい35kcalｘ3＝105kcal、コーヒー、追加でプラム1個
◎夜：kcal+お酒 ほっけ+柚子胡椒、ポテトサラダ、ミニトマト、白ワイン2、（追加で）煮卵1、柿の種、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ