30日プランクチャレンジ、ノーマルプランク140秒クリア。
毎日数分だけ、コツコツ続けると出来るようになるもんですな！
ほんと、このアプリおすすめです。
腹筋とか、色々バリエーションもあるから入れて見ようかな。
皆さん一緒にどうですか？ほんと、一日たった数分！
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今日の運動
朝：ストレッチ→11キロゆる走→
30日プランクチャレンジ中級23日目→
ももクロゲッタマン体操3種 5分
今日のごはん -kcal+お酒
◎朝 kcal 目玉やきのっけご飯（ごはん100ｇ）、人参ジュース、ポテサラ、Vaamパウダー半分10kcal
◎昼：kcal 冷麺、（+キムチ）、ポテサラ ごはん日記はこちら
◎間：kcal アルフォート2枚、コーヒー、プラム2個、ミチョ1杯、追加でアルフォート1枚
◎夜：kcal+お酒 鶏もも肉とじゃが芋のガーリック焼き、トマト、白ワイン1、（追加で）ポテサラ、煮豚、柿の種、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ