46.4kg 21.8% &14キロ走

全然体重が落ちないのは、昨日の夜中にポテチを追加で食べたせい。
ああ、最近スナック菓子とかおせんべいとか好きすぎる。

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今日の運動

朝:ストレッチ→14キロゆるジョグ→

30日プランクチャレンジ中級、25日目に進むも途中で撃沈、明日再トライ!

今日のごはん -kcal+お酒

◎朝 kcal 目玉焼きのっけごはん(ごはん100g)、ルイボスティー、走る前にVaamパウダー半分、走ってる間にアミノバイタル

昼:kcal おそば(乾麺75g)+モロヘイヤと胡麻のつけダレ、鳥はむとプチトマト ごはん日記はこちら

間:kcal ミチョざくろ、プラム2個、チョコパイ156kcal?、コーヒー

夜:kcal+お酒 牛ももステーキ、白ワイン炭酸割2、赤ワイン~、(追加で)プラム、柿の種

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g g
炭水化物 g g
脂質 g g

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