ぎゃーーー！47キロ台？！
昨日そんなに食べたっけ、とがっくりしつつ朝ランへ。
体が重くて、ドテッ。ドテッ。と走ってきました。。
で、少し左膝に痛みが出たので久しぶりにアイシング。
多分、先日帰省した時にずっとしゃがんで草むしりしてたからだと思う。
翌日からちょっと痛かったんだよね、小さい椅子に座って草むしりしたらいいんだけど、そしたら今度は腰が痛くなるのだ。どっちを我慢すれば、という話。
アイシング用のパックは100均で先日見つけたもの。
いいぞー！と思ったけど、氷がとけたら沁みてくる。
普通は沁みないのかな？安物買いの銭失いかも＿|￣|○
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今日の運動
朝：ストレッチ → 10キロマイペース走
30日プランクチャレンジはさぼり（え
今日のごはん -kcal+お酒
◎朝 kcal 人参ジュース、サンドイッチ用パン1枚+レタスマヨ
◎昼：kcal ごはん140ｇ、モロヘイヤお味噌汁、麻婆茄子、ミニトマト紫蘇ドレ ※ごはんと麻婆茄子おかわり ごはん日記はこちら
◎間：kcal コーヒー1杯、プラム2個、ブルーベリージャム+ヨーグルト
◎夜：kcal+お酒 茄子とズッキーニとウインナーの塩胡椒炒め、納豆オムレツ、ミニトマト紫蘇ドレ、 白ワイン1、赤ワイン～
今日はせめて、お菓子は無しで（果物OK）
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ