今日は食べ過ぎた・・これじゃ痩せるわけが無い。
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今日の運動
朝：ストレッチ →30日プランクチャレンジ上級3日目
→ 8キロゆるジョグ
→ 上半身ダンベル7種ｘ各15回ｘ3セット
今日のごはん -kcal+お酒
◎朝 kcal 人参ジュース、納豆ごはん（ごはん100ｇ）、大根鶏もも生姜煮
◎昼：kcal 冷し中華（生麺160ｇ） 、ポテサラ ごはん日記はこちら
◎間：kcal コーヒー1杯、おさつスナック1/3袋、小枝68kcal
◎夜：kcal+お酒 大根とりもも生姜煮、ポテサラ、ブロッコリー卵マヨマスタード和え、ビア1、（追加で）赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ