昨日の上半身ダンベルで筋肉痛イデデ。
で、今日はまた強烈な日差しだったので走るのをやめ、ウォーキングがてら街へぶらり。
けっこう、歩数稼げましたよ。
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今日の運動
朝：ストレッチ →ウォーキング（午後6時の時点の歩数12,020歩）
30日プランクチャレンジ上級編4日目
今日のごはん -kcal+お酒
◎朝 kcal 人参ジュース、ヨーグルト（キウイ、ブルーベリー、ブルーベリージャム）、ごはん70ｇ+味つけ海苔、ポテサラ、蒸し南瓜
◎昼：kcal お茶漬け（ごはん100ｇ）、ゴーヤチャンプルー 、ブロッコリー卵マヨマスタード、プチトマ胡瓜紫蘇ドレ、ポテサラ ごはん日記はこちら
◎間：kcal コーヒー1杯、お菓子100kcalぐらい、美酢炭酸割り
◎夜：kcal+お酒 ゴーヤチャンプルー 、プチトマ胡瓜紫蘇ドレ、ポテサラ 、第三ビア1、（追加で）蒸し南瓜、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ