47キロ台はいかん！と今日は走りに！
つか全然痩せないけど、食べるのこれ以上減らすの辛い・・
あ、お菓子は減らさねばとは思うけど。
スポンサーリンク
今日の運動
朝：ストレッチ →30日プランクチャレンジ上級8日目
→ももクロゲッタマン体操3種 →10キロ走 → ストレッチ
今日のごはん -kcal+お酒
◎朝 kcal 人参ジュース、目玉焼きのっけごはん（ごはん100ｇ、塩胡椒めんつゆ）
◎昼：kcal ハヤシライス（ごはん150ｇ）、サラダ、お味噌汁（わかめ、高野豆腐） ごはん日記はこちら
◎間：kcal コーヒー1杯、お菓子197kcal（追加あり）
◎夜：kcal+お酒 ハヤシ（お昼のごはん抜き+茹でジャガ）、ミニトマト、第三ビア1、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ