久し振りに20キロ、行ってきたーー！おし！足パンパン！
疲れたのでプランクと腹筋はさぼり（←
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今日の運動
朝：ストレッチ→ 20キロゆる走
今日のごはん -kcal+お酒
◎朝 kcal 目玉焼きのっけごはん（ごはん100ｇ）、ヨーグルト＋ブルーベリージャム、走ってる間にアミノバイタル
◎昼：kcal ノンアルビア1本、マルちゃん正麺醤油333kcal+煮豚、煮卵、モロヘイヤ ごはん日記はこちら
◎間：kcal コーヒー1杯、洋ナシ、チョコ（追加ありで182kcal）
◎夜：kcal+お酒 豚シャブサラダ、大豆ひじき煮、煮豚、煮卵、第三ビア1、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ