まあまあ、20キロ走ってもチョビ落ちですよ λ….
で、今日は体があちこち痛いので、ちょこっとウォーキングしたのみ。
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今日の運動
朝：ストレッチ
夜：3キロウォーキング
今日のごはん -kcal+お酒
◎朝 kcal 人参ジュース、洋なし
◎昼：kcal 温そば（大根おろし、モロヘイヤ、わらび）、身欠きにしん甘露煮 ごはん日記はこちら
◎間：kcal コーヒー1杯、お菓子（追加ありで241kcal）
◎夜：kcal+お酒 ゴーヤチャンプルー（ゴーヤ、豆腐、ツナ）、大豆ひじき煮、煮卵、第三ビア1、赤ワイン～
お菓子食べ過ぎた（汗）
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ