いやいやいや47キロ台、増えてるし＿|￣|○
おやつのバウムクーヘンかなあ、でもそれも今日で消費したし（食べるところが・汗）
ここ三か月の体重のグラフ、右上がりだし頑張らねば。
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今日の運動
朝：ストレッチ → 10キロゆる走 → ストレッチ
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今日のごはん -kcal+お酒
◎朝 kcal 洋なし＋ヨーグルト＋ブルーベリージャム、バウムクーヘン
◎昼：kcal ナポリタン（乾麺70ｇ）、白菜ベーコンコンソメ、じゃが芋南瓜マヨヨーグルト和え、グリーンサラダ ごはん日記はこちら
◎間：kcal コーヒー1杯、バウムクーヘン（これで最後！美味しかったー！涙）、みちょ炭酸割
◎夜：kcal+お酒 鶏ささみと卵と野菜のゴママヨサラダ、カリッと焼ける絹豆腐、 じゃが芋南瓜マヨヨーグルト和え、大豆ひじき煮、第三ビア1、赤ワイン～
明日から糖質に気を付けよう、オレがんば。
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ