9/30（水）の記録をメモメモ
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今日の運動
朝：ストレッチ
今日のごはん -kcal+お酒
◎朝 kcal （実家で）栗ご飯、豆腐と麩のお味噌汁、トマト、小松菜お浸し、紫蘇味噌巻、ヨーグルト＋はちみつ、コーヒー
◎昼：kcal （実家で） 栗ご飯、豆腐と麩のお味噌汁、アジ干物、トマト、小松菜お浸し ごはん日記はこちら
◎間：kcal （実家で）大福1個、スイカ2切れ、洋ナシ1個、コーヒー
◎夜：kcal+お酒 （自宅に帰宅）鶏豆腐バーグ+ポン酢、蒸かしサツマイモ、野菜サラダ、第三ビア1、白ワイン2
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ