ごふぉおお。顔がパンパン＿|￣|○
昨晩、柿の種一袋食べちゃったからかな（これだ）
はああ、明日からカロリー計算再開しようかな。
で、今日は本当なら毎年出てるフルマラソンの大会の日。
今年はコロナで中止になっちゃったけど、来年はどうかなあ？
と、色んな思いを巡らせつつ今日はちょっと長めに走ってきた。
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今日の運動
朝：ストレッチ → 20キロマイペース走
うん、良い機会だから練習メニューもしっかり組まなきゃだ。
今日のごはん -kcal+お酒
◎朝 kcal スイカ、プルーン、洋梨コンポート+ヨーグルト、走る前にアミノバイタルドリンク
◎昼：kcal マルちゃん焼きそば、茗荷と茄子のお味噌汁 ごはん日記はこちら
◎間：kcal コーヒー、スイカ、チョコ3粒108kcal
◎夜：kcal+お酒 豚キムチ、納豆 、チーズ4切れ、スイカ、第三ビア1、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ