今日もバイトで、ちょこっと残業。
ちょっとまた腰に違和感があるので腰痛体操の「これだけ体操」をこっそりトイレでやったりして。
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2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18％台
・10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！
今日の運動
ストレッチ →バイトで17,000歩～
今日のごはん -kcal
朝ごはん
車の中で梅おにぎり（120ｇ）、カフェオレ（ペットボトル）、クッキー2枚
お昼はバイト先で
カップ麺、ミニおはぎ
ごはん日記はこちら
間食
コーヒー、クッキー2枚、チョコ3個
夜ご飯
ラム肉100ｇ、自家製チキンナゲット5個+ケチャップ、チーズ+ドライプルーン、金麦糖質オフｘ1，赤ワイン
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal