高値安定中＿|￣|○
いやいやめげるな投げ出すな、と今日は走らず家トレで。
走りたいけど、20キロ走してからちょっと左膝が痛いので温存。
多分、帰省して農作業を手伝った時にしゃがんだ姿勢（ヤンキーすわり？）をずっとしてたせいだと思う。これ、膝に悪いんだよね。。
スポンサーリンク
今日の運動
朝：ストレッチ → リハビリトレ6種ⅹ15回ｘ3セット
夕方：お腹痩せアプリ初級14日目→
30日でお腹の脂肪を落とす - 腹筋アプリ & 筋トレ - Google Play のアプリ
自宅でお腹の脂肪を減らしたい方に！ 30日間で平らなお腹を手に入れたい方に！
→ 30日プランクチャレンジ上級17日目
プランクチャレンジ＆プランクワークアウト：体幹トレーニング - Google Play のアプリ
プランクチャレンジと体幹トレーニングで減量して引き締まったお腹を30日で手に入れましょう。
今日のごはん -kcal+お酒
◎朝 kcal 洋梨+プルーンジャム+ドライプルーン+ヨーグルト、人参ジュース
◎昼：kcal きのこ炊き込みごはん（140ｇ）、スープカレー（鶏もも、茄子、しめじ、豆苗）、ゴーヤ茗荷塩昆布和え、トマト胡瓜紫蘇（紫蘇ドレ） ごはん日記はこちら
◎間：kcal コーヒー、すいか、（追加で）お菓子80kcal
◎夜：kcal+お酒 スープカレー（お昼と同量）、ゴーヤ茗荷塩昆布和え、キャベツかにかまゴママヨ和え、すいか、ハイボールⅹ2杯、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ