46.5kg 20.7% &10キロ走

じんわり戻ってきましたね・・・と、晴れ間が出ていたので走っとけと=3

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今日の運動

朝:ストレッチ → 10キロゆる走(体が重い)

今日のごはん -kcal+お酒

◎朝 kcal 人参ジュース、洋梨+ヨーグルト+プルーンジャム、プルーン2個

昼:kcal ムール貝のトマトソーススパゲティ(乾麺70g)、白菜豆苗ベーコンコンソメ ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、おさつスナック半分強150kcalぐらい、追加でプルーン2個

夜:kcal+お酒  ほっけ半身(柚子胡椒)、厚揚げチーズ焼き、キムチ、ハイボール1、(追加で)プルーン2個、りんご1/6個ぐらい、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g g
炭水化物 g g
脂質 g g

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