46.5kg 20.5% &運動オフデー

今日は午前中に両親を駅まで迎えに行き、行きたいとこに連れてったり。
明日も一泊して、日曜には一緒に実家に帰る予定。

実家に帰ったら農作業トレーニング(笑)でカロリー消費できると思うけど、食べる量とか気を付けなきゃ。

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今日の運動

朝:ストレッチ

今日のごはん -kcal+お酒

◎朝 kcal 人参ジュース、りんご1/6+ヨーグルト+プルーンジャム、プルーン1個

昼:kcal 両親と外食 ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、おせんべい

夜:kcal+お酒 お惣菜のカキフライ、トンカツ、豚汁、ビア1.5本(追加で)かりんとう少し、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g g
炭水化物 g g
脂質 g g

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