未測定&実家三日目

まずい・・新米が美味しすぎる(汗)
と、実家にこれ以上いたら危険なので明日、一人暮らしの自宅に戻ります!

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今日の運動

朝:ストレッチ

今日のごはん -kcal+お酒

◎朝 kcal ごはん、大根揚げお味噌汁、納豆+大根おろし、カボチャ煮、ほうれん草おひたし、ほたてソテー、ヨーグルト+はちみつ、プルーン

昼:kcal ごはん、大根揚げお味噌汁、焼鮭、里芋煮、ほうれん草おひたし、かぼちゃ餅 ごはん日記はこちら

間:kcal チョコ5粒、かりんとう少し、コーヒー

夜:kcal+お酒 イカ刺し、鶏手羽甘辛煮、茄子しし唐炒め、里芋煮、ビア1、(追加でチョコ、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g g
炭水化物 g g
脂質 g g

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