微増しておる・・（汗）
と、急いで走る支度をして5キロだけ走り、さあ支度して出かけねばと支度をしてたらその用事がキャンセルになる。
んじゃあまた走りに？と思うもすでに着替えて洗濯機を回した後だったので諦め、ちょこっと筋トレ。
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今日の運動
朝：ストレッチ → 5キロ走（500ｍぐらい走ってからガーミン稼動）
ストレッチ → お腹痩せアプリ初級23日目
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今日のごはん -kcal
◎朝 kcal 走る前 柿1/2、走った後に人参ジュース、ヨーグルト+プルーンジャム+梨コンポート、コーヒー
◎昼：kcal ごはん100ｇ、キャベツ揚げお味噌汁、おでん、ほっけ+大根おろし、とろろ+麺つゆ、オカン作の紫蘇の実佃煮 ごはん日記はこちら
◎間：kcal コーヒー、チョコパイ157kcal
◎夜：kcal+お酒 おでんｘ写真の2倍、柿の種137kcal、ハイボール2、追加でドライプルーン3個、おせんべい、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ