バイトが二連休だったので、ちょこっと走る。
しかしバイトでも歩き回ってるせいか、左の足裏の土踏まずあたりに少し違和感が出たので早めに切り上げ。 足底腱膜炎になったら長引くし。
で、戻って筋トレでもやれば良かったんだけど（汗）
バイトも残り1か月ぐらいだし、バイト中は走るより筋トレ中心でいこう。はい言ったから、次のバイトが無い日は筋トレね。
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今日の運動
朝：ストレッチ → 4キロ走 → ストレッチ
そうそう、冬用のランウエアを新調したので寒くても快適でした。
冬用のランパンを持ってなくて、ユニクロ暖パン履いてたんだ。
アマゾンでけっこう割引されてたところ、さらに20％オフクーポンが出てたので上下で1万ちょい、定価より40％ぐらい安く買えました♪
ミズノのブレスサーモ、薄いのに暖かいし、汗をかいても熱がこもらないので快適。以前ユニクロの薄いダウンを着て走ったら、汗がこもって中がベチャベチャになって、それが冷えてめちゃ寒かったっけ。
今日のごはん -kcal
◎朝 kcal 人参ジュース、ごはん60ｇ、大根おろし納豆
◎昼：kcal カニカマレタスチャーハン（ごはん160ｇ）、お味噌汁（大根、大根菜、揚げ）、春菊胡麻和え ごはん日記はこちら
◎間：kcal コーヒー、チョコ、おせんべいで160kcalぐらい
◎夜：kcal+お酒 豚肉セロリガーリックソテー、ささみカツ2個、春菊胡麻和え、ブロッコリーと卵のサラダ、白ワイン1、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ