宣言通り、筋トレ（体幹トレ）をちょこっと。
そしてゴミ出しの時に階段を使ってみたら、下半身がめちゃ重くて危機感。
筋肉減っておる・・
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今日の運動
朝：ストレッチ → 体幹トレ（リハビリトレ）4種ｘ15回ｘ3セット
今日のごはん -kcal
◎朝 kcal 人参ジュース、人参もち、洋ナシコンポート＋ヨーグルト
◎昼：kcal ごはん90ｇ、お味噌汁（かにすり身、豆腐、三つ葉）、たらフライ、トマト紫蘇サラダ、茄子煮浸し ごはん日記はこちら
◎間：kcal コーヒー、お菓子76kcal、自作ワインゼリー（缶詰めパイン入り）
◎夜：kcal+お酒 鍋キューブとんこつ味噌で鍋（鶏団子、豆腐、白菜、椎茸、豆苗）、チキンと温野菜サラダ（マヨ、胡麻ドレ）、白ワイン1、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ