あれ、いつもはバイトの翌日は必ず体重が減っていたのに！
バイトの歩数に頼りすぎですかの（汗）
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今日の運動
朝：ストレッチ
今日のごはん -kcal
◎朝 kcal 柿1個
◎昼：kcal 鍋キューブ濃厚白湯でちゃんぽん風ラーメン（生麺95ｇ、キャベツ、人参、椎茸、豚肉） ごはん日記はこちら
◎間：kcal コーヒー、自家製甘酒、チョコ160kcalぐらい
◎夜：kcal+お酒 おでん、鶏むね紫蘇焼き 、スパゲティサラダ 、ほっけ半身+柚子胡椒、さやえんどうスナック122kcal、白ワイン1、赤ワイン～
夜はお弁当用に作った常備菜などを作りつつ、それらをちょこちょこつまみ食い。
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ