ごふぉぉ、プチ禁酒で体脂肪アップて。
やっぱいつもはただの脱水なのかな（汗）
・・で、今日は3か月毎の病院の定期検査があったので運動オフ。プランクもお腹痩せアプリもたまたま休憩日だったので完全オフです。
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今日の運動
朝：ストレッチ→ プランクワークアウト休憩日
プランクチャレンジ＆プランクワークアウト：体幹トレーニング - Google Play のアプリ
プランクチャレンジと体幹トレーニングで減量して引き締まったお腹を30日で手に入れましょう。
お腹痩せアプリ16日目休憩日
30日でお腹の脂肪を落とす - 腹筋アプリ & 筋トレ - Google Play のアプリ
自宅でお腹の脂肪を減らしたい方に！ 30日間で平らなお腹を手に入れたい方に！
今日のごはん -kcal
◎朝 kcal ※病院で血液検査後 栗ご飯110ｇ、ミネラルウォーター
◎昼：kcal 豚骨ラーメン（煮豚＋煮卵） ごはん日記はこちら
◎間：kcal ハーブティー、お菓子（追加有りで200kcalぐらい）
◎夜：kcal+お酒 煮豚＋煮卵、豚肉ごぼう炒め煮、ビア1，白ワイン1，赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ