今日もめげずにコツコツ運動。走り以外はサボったので明日は走らず筋トレする！
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今日の運動
朝：ストレッチ→ 15キロゆる走（途中1キロ頑張り走入れ2回） →ストレッチ
プランク中級・さぼり
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お腹痩せ・さぼり
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今日のごはん -kcal
◎朝 kcal 人参ジュース、栗ご飯おにぎり120ｇ、ヨーグルト+プラムジャム
◎昼：kcal レトルトカレー107kcal+ごはん150ｇ、お味噌汁（豆腐、わかめ）、サラダ ごはん日記はこちら
◎間：kcal コーヒー、お菓子（追加ありで160kcalぐらい
◎夜：kcal+お酒 ゴーヤチャンプルー、サラダ、ハイボールｘ2、追加でおせんべい、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ