五輪組織委の新会長として、橋本聖子五輪相に一本化というニュースが飛び込んできた。
ああ、セクハラ疑惑の件で国内はもちろん世界から突っ込まれるに決まってるのに。当時、本人病院に逃げたしね、本人もわかってるのか乗り気じゃないようだし、固辞して欲しい、とただの一般人として思う。
つか今日はお米を食べ過ぎた（ついでのように書く）
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今日の運動
朝：ストレッチ→ 10キロ変化走（ゆるガチ入れたり坂道ダッシュしたり）
→ ストレッチポールでストレッチ → プランク中級5日目
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今日のごはん -kcal
◎朝 kcal ごはん100ｇ＋海苔佃煮、がごめ昆布納豆、ヨーグルト+プラムジャム、コーヒー
◎昼：kcal ビビンバ丼（ごはん160ｇ）、わかめスープ ごはん日記はこちら
◎間：kcal ルイボスティー、おさつどきっ（1/3ぐらい）100kcal、チョコ62kcal
◎夜：kcal+お酒 野菜のナムル、ゆで卵、プリッツサラダ、ハイボールｘ2、（追加で）行者にんにく餃子、サラダ、赤ワイン1/2
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ