今日から実家、本を2冊持って行ったけどすでに時間を持て余し、家の周りを雪かきしたりウォーキングしたり。
明日は帰ります。
スポンサーリンク
今日の運動
朝と午後：歩いたり雪かきしたり
プランクチャレンジ＆プランクワークアウト：体幹トレーニング - Google Play のアプリ
プランクチャレンジと体幹トレーニングで減量して引き締まったお腹を30日で手に入れましょう。
30日でお腹の脂肪を落とす - 腹筋アプリ & 筋トレ - Google Play のアプリ
自宅でお腹の脂肪を減らしたい方に！ 30日間で平らなお腹を手に入れたい方に！
今日のごはん -kcal
◎朝 kcal ごはん、大根おろし納豆、豆腐しめじのお味噌汁、カボチャサラダ、小松菜ベーコン炒め
◎昼：kcal パン1枚、サラダ、煮豚、小松菜ベーコン炒め ごはん日記はこちら
◎間：kcal コーヒー、りんご1/2個、チョコ3粒、かりんとう少し
◎夜：kcal+お酒 お寿司、ビア1、梅酒お湯割り1杯
お寿司はオカンが残した2個も食べて12個、お腹いっぱい。
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ