今日はバイトで、明日からまた4日間は果物収穫バイトに行ってきます。
収獲バイト、と言っても今年は人が居なくて選別とか詰める作業とか、ずっと座ってる仕事なので運動にはならないのが残念なのだけど。
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7月の目標
運動目標
7月は週3のバイトの他に、親戚農家の果物収穫バイトもあるので体力温存、積極的な運動はしない予定。
体重・体脂肪の目標
こちらも体力温存を第一にして、あまり無理せずいきます。
でも、45キロ台キープ、これは目指したいので回数はメモしておく。
（※45キロ台は6月は20回、7月は6回）
今日の運動
朝：ストレッチ → バイトで14,000歩～
今日のごはん -kcal
◎朝：kcal 納豆紫蘇おろしごはん（ごはん100ｇ）、キャベツと揚げのお味噌汁
◎昼：kcal ふりかけおにぎり（120ｇ）、キャベツと揚げのお味噌汁、豚肉生姜焼き、茄子煮浸し、干しホタテ生姜煮、さくらんぼ ごはん日記はこちら
◎間：kcal コーヒー、プロテイン120kcal、ビスコ87kcal、チョコ60kcal
◎夜：kcal+お酒 レタス卵創味シャンタン炒め、干しほたて生姜煮、胡瓜三五八漬け、かっぱえびせん1/2袋（200kcalぐらい）、金麦糖質オフ1、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ