今日もバイトだったけど、あまり歩数を稼げず残念。
でも今月は45キロ台をずっとキープ中。
体脂肪絞るには運動だー！
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9月の目標
運動の目標
筋トレ最低週1回、ランは月間51キロ以上（先月より多く）。
体重・体脂肪の目標
45キロ台以下キープ、体脂肪19％台を増やす
（9月体重11回、体脂肪0回）
（8月体重24回、体脂肪5回）
（8月平均 45.6kg,20.8%)
今日の運動
ストレッチ → バイトで10,000歩～
今日のごはん -kcal
◎朝：kcal ごはん100ｇ+野菜カレー、ヨーグルト＋ブルーベリー+ブルーベリージャム
◎昼：kcal お弁当）ごはん140ｇ+野菜カレー、しらす入り玉子焼き、モロヘイヤお浸し ごはん日記はこちら
◎間：kcal スポーツドリンク0.8L、お菓子120kcalぐらい
◎夜：kcal+お酒 ジンギスカン（ラム肉と行者ニンニク）、アンチョビポテト、チョコ3個、黒ラベル1、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ