46.5kg 19.4% &ピラティス

横這い状態じゃよ　λ….

■今日のごはん　1,300kcal+お酒～

◎朝：240kcal　納豆（半分）紫蘇大根おろしごはん（米90ｇ）、コーヒー
◎昼：480kcal　ガパオライス（米130ｇ）、トムヤムクン、サラダ　ごはん日記はこちら

◎間：160kcal　おせんべい、チョコ、コーヒー
◎夜：420kcal+お酒　豆腐きのこ煮かけ、白菜豚肉卵の創味シャンタン炒め、かにすり身焼き、とうきび1/2本、金麦糖質オフ1、ワイン（白1、赤～

■今日の運動

ファン・シネストレッチ→ピラティスダイエットlevel.3（30分）

呼吸に意識を集中してたらあっという間の30分。
朝ピラティスすると、その日一日姿勢がシャンとする気がする。

猫背の自分には欠かせない。

そういえばしばらくヨガやってないなあ。
明日は雨予報だから早起きしてヨガやりたい。やろう。