コロナワクチン接種から3日後の今日、ようやく体調復活でバイトにも行けましたｖ
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9月の目標
運動の目標
筋トレ最低週1回、ランは月間51キロ以上（先月より多く）。
体重・体脂肪の目標
45キロ台以下キープ、体脂肪19％台を増やす
（9月体重24回、体脂肪2回）
（8月体重24回、体脂肪5回）
（8月平均 45.6kg,20.8%)
今日の運動
ストレッチ → バイトで11,000歩～
今日のごはん -kcal
※ごはん日記にて
2回目ワクチン接種から三日後、完全復活じゃ！
2回目のコロナワクチン接種から3日目、起きて体温を計ると35.7℃。 平熱、てかむしろ体温低っ でも少し頭痛がしたので朝だけロキソニンを投入しバイトへゴー。 残業1時間でオレ帰宅。おしおし。 今日のごはん 朝ごはん 納豆おろし+刻み青紫蘇ご
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ