今日は大腸がん術後3年目の定期検査の日。
いつもの血液、CT検査に加え1年振りの大腸カメラもあるので今朝は朝から下剤をせっせと接種して、体重を測ったら44.1kg。
0.8キロも何かお腹に入ってたのね‥（汗）
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10月の目標
運動の目標
体脂肪が落ちないので筋トレ、そして前月45.5kmより走る！
・10月トータル 41km
体重・体脂肪の目標
44キロ台を増やす、体脂肪19％台の日を増やす、9月の平均値より下げる
・10月44キロ台5回、19％台4回
・9月平均 45.4kg 20.5%
・9月44キロ台2回、体脂肪19％台3回
今日の運動
ストレッチのみ
今日のごはん -kcal
朝ごはん
無し（下剤大量）
お昼 無し
ごはん日記はこちら
ゆりみそ＠独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記
夕方（検査が終わってから）
持参のまいたけおにぎり1個、ルイボスティー
夜ごはん
豆乳シチュー（鶏団子、さつま芋、ブロッコリー、飴色玉葱）ｘおかわり、パン1枚、追加でアジフライ1枚、プルーン2個、ポテチ半袋
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ