寝坊し運動できず・・で、午後に某テレビ局を流してたらラジオ体操が始まったので便乗してやった。それだけ（汗
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11月の目標
運動の目標
走る楽しさを思い出そう、筋トレもチョビチョビでも良いから手をつけよう、楽しさを思い出そう。
・11月走 36km
・10月走トータル 41km
体重・体脂肪の目標
44キロ台を増やす、体脂肪19％台の日を増やす、10月の平均値より下げる
・11月44キロ台0回、体脂肪19％台3回
・10月平均 45.3kg 20.4%
・10月44キロ台7回、体脂肪19％台4回
今日の運動
ストレッチ 、ラジオ体操第一
今日のごはん -kcal
朝ごはん
目玉焼き乗っけごはん（ごはん100ｇ）、お味噌汁（わかめ、高野豆腐）、炭酸水
お昼
ごはん100ｇ、キャベツ揚げお味噌汁、焼鮭＋大根おろし、豆腐きのこ豆乳あんかけ煮
ごはん日記はこちら
ゆりみそ＠独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記
おやつ
コーヒー、人参りんごジュース、シルベーヌ2個、追加でチョコ2個
晩ご飯
大根手羽元煮、豆腐きのこ豆乳あんかけ煮、春菊胡麻和え、チーズ、ハイボール1，赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ