超デンジャラスゾーンの48k台から脱出でﾎｯ
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■今日のカロリー摂取 1,430kcal+お酒～
◎朝：250kcal りんご+ヨーグルト、黒豆、コーヒー
◎昼：500kcal ごはん、ワカメのお味噌汁、アジ干物
豆苗塩昆布ナムル、黒豆、大根ジャコサラダ詳細ごはん日記
◎間：200kcal 飴、おせんべい、コーヒー、カフェオレ
◎夜：480kcal 鮭茶漬け、黒豆、冷奴、大根ジャコサラダ
◎晩酌：kcal 梅酒お湯割り1、赤ワイン～
黒豆がんばっ
■今日の運動
朝： ファン・シネストレッチ
夜： ジムにて体幹系プログラム45分→ウォーキング30分→ストレッチ
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右かかと痛はもう大丈夫っぽいけれど、左膝が危ない感じ。
右かかと痛でフル後1ヶ月、足を使うのを自粛していたのが功を奏したか
初フルの時のように、普段歩くときもビッコを引くような痛みは無い。
ただ、まだ、1時間ぐらいの超早歩きウォーキングが上限のよう。
焦らず、様子見つつだなあ。 