バイトで歩数は稼げたけど、今日は炭水化物をとり過ぎたかも（汗
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2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18％台
・10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！
今日の運動
ストレッチ → バイトで18,000歩～
今日のごはん -kcal
朝ごはん
ごはん少し、豆乳味噌スープ（鶏団子、ベーコン、しめじ、白菜）、コーヒー
追加で豆乳味噌スープおかわり、そしておにぎり（120ｇ）も追加
雪で道が悪くて渋滞するので早出のため、車の中で朝ごはんとしておにぎりを用意してたけど、車じゃなくて家で朝に食べちゃったｗ
お昼ごはん
きのこ海苔入りおにぎり120ｇ、豆乳味噌スープ、牛バラピーマンオイスターソース炒め、南瓜チーズ餃子の皮揚げ焼き、スパゲティサラダ
ごはん日記はこちら
ゆりみそ＠独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記
間食
コーヒー、チョコ3粒、のど飴1
夜ご飯
自家製冷凍とり天（辛子酢醤油）、スパゲティサラダｘおかわりたくさん（追加で）自家製冷凍おはぎ1個，おせんべい3，赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ