わーー！すっごい浮腫んでます。
何でしょう、昨日のラーメンか・・そして昨日は久しぶりの禁酒デーだったのに。
で、今日は病院の定期検診だったので街中へ出かけ、出来るだけ歩いてみたけれど。
スポンサーリンク
2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18％台
・10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！
今日の運動
ストレッチ、出来るだけ徒歩移動して13,000歩～
今日のごはん -kcal
朝ごはん
きのこ海苔入りおにぎり120ｇ、コーヒー
お昼ごはん
牡蠣の味噌鍋（白菜、平茸、豆腐、牡蠣）、ごはん100ｇ
ごはん日記はこちら
ゆりみそ＠独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記
間食
コーヒー、蒸かし芋ｘ写真の2倍、チョコ
夜ご飯
豚汁、ミニおはぎ、塩せんべい、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ