体重の上下も激しいけれど、体脂肪の上下も酷い。
運動です筋トレです。。と言いつつバイト無しの今日も、銀行行くのに車使わず徒歩でとか、そんな程度しか動かず。
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2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18％台
・10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！
今日の運動
ストレッチ
今日のごはん -kcal
朝ごはん
目玉焼きのっけトースト、コーヒー
お昼ごはん
牡蠣とほうれん草のペペロンチーノ（乾麺75ｇ）、レタスと豆腐と海苔のサラダ（オリーブオイル、ポン酢、塩）、人参ジュース
ごはん日記はこちら
間食
コーヒー、カフェオレ、チョコ2粒、甘夏1/2
夜ご飯
牛切り落としピーマンのオイスターソース炒め、かにすり身汁、アボカドワサビ醤油、塩せんべい、ハイボール2，赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal