45.6kg 22.2% &運動オフデー

体重の上下も激しいけれど、体脂肪の上下も酷い。
運動です筋トレです。。と言いつつバイト無しの今日も、銀行行くのに車使わず徒歩でとか、そんな程度しか動かず。

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ 

今日のごはん -kcal

朝ごはん

目玉焼きのっけトースト、コーヒー

お昼ごはん

牡蠣とほうれん草のペペロンチーノ(乾麺75g)、レタスと豆腐と海苔のサラダ(オリーブオイル、ポン酢、塩)、人参ジュース

ごはん日記はこちら

間食

コーヒー、カフェオレ、チョコ2粒、甘夏1/2

夜ご飯

牛切り落としピーマンのオイスターソース炒め、かにすり身汁、アボカドワサビ醤油、塩せんべい、ハイボール2,赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

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