昨日よりは少しマシかと思った腰痛。
でも、座ったり立ったりの動作で痛みが出る。
なので今日も運動オフにして腰痛ストレッチをこまめに。
あと、車を使わずウォーキングで歩数を稼ぐ。
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2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18％台
・10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！
今日の運動
ストレッチ → スーパーなどは出来るだけ歩いて1万歩～
今日のごはん -kcal
朝ごはん
目玉焼きのっけトースト、ウインナー、ヨーグルト+さくらんぼジャム、コーヒー
お昼ごはん
サラダ巻（ツナマヨ、カニカマ、レタス）※酢飯140ｇ、お味噌汁（カニカマ、豆腐、白菜）ｘ2杯、キャベツ塩昆布和え
ごはん日記はこちら
間食
コーヒー、はちみつ紅茶、チョコ2粒、（追加で）蒸かし芋
夜ご飯
行者にんにく餃子（自家製冷凍）、アンチョビポテト、キャベツ塩昆布和え、チーズ2個、梅酒お湯割ｘ1、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal