45.9kg 20.7% &バイト&雪かき地獄

腰の痛みはだいぶ良くなり、気にしない時間の方が増えてきた。

おし良いぞ、と喜んだのもつかの間、札幌は記録的な大雪。
朝から雪かき、ホワイトアウトの中運転、バイト終わってからも雪かきで自宅についても雪かき、駐車場で埋まった人を助けたりで今日は一日雪かき地獄。

明日腰大丈夫かな(汗

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ → バイトで14,000歩~

今日のごはん -kcal

朝ごはん

納豆ごはん(ごはん100g)、豆乳鶏団子スープ、コーヒー、炭酸水

お昼ごはん

豆乳鶏団子スープ、ミニおにぎり(梅)、ミニおはぎ

ごはん日記はこちら

間食

コーヒー、チョコ3粒、クッキー2枚、飴1個

夜ご飯

自家製行者にんにく餃子11個!、ハイボールx1、(追加で)チーズ、塩せんべい、チョコ粒、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

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