腰の痛みはだいぶ良くなり、気にしない時間の方が増えてきた。
おし良いぞ、と喜んだのもつかの間、札幌は記録的な大雪。
朝から雪かき、ホワイトアウトの中運転、バイト終わってからも雪かきで自宅についても雪かき、駐車場で埋まった人を助けたりで今日は一日雪かき地獄。
明日腰大丈夫かな（汗
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2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18％台
・10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！
今日の運動
ストレッチ → バイトで14,000歩～
今日のごはん -kcal
朝ごはん
納豆ごはん（ごはん100ｇ）、豆乳鶏団子スープ、コーヒー、炭酸水
お昼ごはん
豆乳鶏団子スープ、ミニおにぎり（梅）、ミニおはぎ
ごはん日記はこちら
間食
コーヒー、チョコ3粒、クッキー2枚、飴1個
夜ご飯
自家製行者にんにく餃子11個！、ハイボールｘ1、（追加で）チーズ、塩せんべい、チョコ粒、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal