ここ数日の腰痛がすっかり良くなった、と昨日は書いたけど雪かきの影響か、今日は椅子から立ったり、座ったりする時に少し痛みが。
そこでまた腰痛体操の「これだけ体操」を復活しつつ・・
そしてちょっとプランクも再開するかなと、久しぶりにプランクのアプリをやってみると・・
うん、ダメですね、腰痛い。とノーマルなプランクを40秒やって、ギブ。
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2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18％台
・10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！
今日の運動
ストレッチのみ
今日のごはん -kcal
朝ごはん
きのこ海苔＋チーズトースト、ウインナー、人参ジュース、ヨーグルト+さくらんぼジャム
お昼ごはん
ごはん100ｇ、ユッケジャンスープｘ2杯、長芋オクラかにかまサラダ（ポン酢）
ごはん日記はこちら
間食
コーヒー、豆乳+はちみつ紅茶、クッキー（追加有りで7枚）
夜ご飯
鶏むねナゲット風の作り置きを味見（5個）←味見？ｗ
（追加で）豚ニラキムチ炒め、チーズ+ドライプルーン、赤ワイン
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal