45.4kg 20.8% & 腰痛ぶり返し

ここ数日の腰痛がすっかり良くなった、と昨日は書いたけど雪かきの影響か、今日は椅子から立ったり、座ったりする時に少し痛みが。

そこでまた腰痛体操の「これだけ体操」を復活しつつ・・

そしてちょっとプランクも再開するかなと、久しぶりにプランクのアプリをやってみると・・

うん、ダメですね、腰痛い。とノーマルなプランクを40秒やって、ギブ。

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチのみ

今日のごはん -kcal

朝ごはん

きのこ海苔+チーズトースト、ウインナー、人参ジュース、ヨーグルト+さくらんぼジャム

お昼ごはん

ごはん100g、ユッケジャンスープx2杯、長芋オクラかにかまサラダ(ポン酢)

ごはん日記はこちら

間食

コーヒー、豆乳+はちみつ紅茶、クッキー(追加有りで7枚)

夜ご飯

鶏むねナゲット風の作り置きを味見(5個)←味見?w

(追加で)豚ニラキムチ炒め、チーズ+ドライプルーン、赤ワイン

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

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