昨晩は帰宅が遅くてごはんも遅かったし、つか、お酒は控えめにしたけど最後にミニおにぎり食べちゃったりしてちょっと増量。顔もムクムク。
そして寝不足＆腰痛も少しあるので腰に湿布を張りつつストレッチぐらい、あとは買い物には出来るだけ歩いて行ったり。
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2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18％台
・10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！
今日の運動
ストレッチ → 腰痛ストレッチ、カーフレイズ60回
今日のごはん -kcal
朝ごはん
目玉焼きのっけトースト、ウインナー、いよかん1/2個、ヨーグルト+さくらんぼジャム、人参ジュース
お昼はお弁当
アボカドサーモン丼（ごはん160ｇ）、お味噌汁（大根、大根菜、揚げ）、白菜お浸し（ポン酢）
ごはん日記はこちら
間食
夜ご飯
ごはん80ｇ、サーモンとアボカドのわさび醤油、チーズとドライプルーン、かっぱえびせん梅1/3袋、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal