今日は腰痛がほとんど気にならず、だいぶ回復傾向か。
でも何故か上半身、肩回りが筋肉痛。
原因は昨日のバイトだと思うけど、今までバイトで筋肉痛は無かったので謎。
あれだ、腰痛を起こさないような動きを意識したのもあるのかも。
動きはほぼスクワットで一石二鳥、としっかり屈んで荷物持ち。
重い荷物の持ち上げ方3
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2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18％台
・10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！
今日の運動
ストレッチのみ
今日のごはん -kcal
朝ごはん
目玉焼きのっけトースト、コーヒー、クッキー2枚
お昼ごはん
スープカレー（鶏もも、茄子、ピーマン、しめじ、平茸）、ごはん100ｇ、ブロッコリースプラウト
ごはん日記はこちら
間食
コーヒー、お菓子（追加有で180kcalぐらい
夜ご飯
※お昼とほぼ同じ（スープカレー、ごはん100ｇ）、梅酒炭酸割2、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal