45.3kg 21.7% &運動オフデー

今日は腰痛がほとんど気にならず、だいぶ回復傾向か。
でも何故か上半身、肩回りが筋肉痛。
原因は昨日のバイトだと思うけど、今までバイトで筋肉痛は無かったので謎。

あれだ、腰痛を起こさないような動きを意識したのもあるのかも。
動きはほぼスクワットで一石二鳥、としっかり屈んで荷物持ち。

重い荷物の持ち上げ方3
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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチのみ

今日のごはん -kcal

朝ごはん

目玉焼きのっけトースト、コーヒー、クッキー2枚

お昼ごはん

スープカレー(鶏もも、茄子、ピーマン、しめじ、平茸)、ごはん100g、ブロッコリースプラウト

ごはん日記はこちら

間食

コーヒー、お菓子(追加有で180kcalぐらい

夜ご飯

※お昼とほぼ同じ(スープカレー、ごはん100g)、梅酒炭酸割2、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

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