45.7kg 18.9%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重:44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年1月平均 体重:45.83kg 体脂肪19.81%

2/8 46kg 20.1% お通じ◎ 禁酒
2/9 45.7kg 19.7%
2/10 45kg 18.4% お通じ◎
2/11 45.2kg 18.9% お通じ◎
2/12 45.8kg 19.3% お通じ◎ 外食
2/13 45.7kg 18.9% お通じ◎

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■今日1日のカロリー摂取 1,560kcal → 2,000kcalぐらい
※参考サイト「簡単!栄養andカロリー計算」 

◎朝:240kcal パン、ヨーグルト、伊予かん、白湯、コーヒー
◎昼:535kcal ごはん、お味噌汁、和風ロールキャベツ、ポテトサラダ
※詳細ご飯日記
b213h
◎間:140kcal カフェオレ、飴、ポッキー
◎夜:645kcal ポテトサラダ+パン、ロールキャベツ、ワイン
◎追加:400?kcal~ ポテトサラダ、おから煮、ワイン

■今日の運動
夜:ファン・シネのストレッチ15分、リハビリ筋トレ30分、プリムアップS15分

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