昨日はバイトで残業2時間半、そして往復の大渋滞で帰宅が遅くなりヘトヘトで更新できず。
昨日の数値は45.9kg、21.1％。
そのうえ、晩ご飯も夜遅くになったけど今日は数値が落ちてホッ。
疲れてたけど、ウォーキングがてら買い物や銀行やらで歩数は稼いだよ。
スポンサーリンク
2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18％台
・10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！
今日の運動
ストレッチ 、ウォーキング4キロぐらい
今日のごはん -kcal
朝ごはん
目玉焼きのっけトースト、ウインナー、人参ジュース、（追加で）コーヒー
お昼ごはん
ごはん（ｘお代わり少しで140ｇ）、さつま芋のお味噌汁、白菜きのこ豚肉蒸し鍋（おろしポン酢）
ごはん日記はこちら
間食
チョコパイ155kcal、いよかん、（追加でチョコ2粒）
夜ごはん
お鍋（味噌仕立て）※写真の半分（残りは明日）、（追加で）さつまと南瓜のサラダ、茹でブロッコリー、チーズ、ハイボール、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal