45.5kg 21.3% &運動オフデー

昨日はバイトで残業2時間半、そして往復の大渋滞で帰宅が遅くなりヘトヘトで更新できず。

昨日の数値は45.9kg、21.1%。

そのうえ、晩ご飯も夜遅くになったけど今日は数値が落ちてホッ。
疲れてたけど、ウォーキングがてら買い物や銀行やらで歩数は稼いだよ。

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ 、ウォーキング4キロぐらい

今日のごはん -kcal

朝ごはん

目玉焼きのっけトースト、ウインナー、人参ジュース、(追加で)コーヒー

お昼ごはん

ごはん(xお代わり少しで140g)、さつま芋のお味噌汁、白菜きのこ豚肉蒸し鍋(おろしポン酢)

ごはん日記はこちら

間食

チョコパイ155kcal、いよかん、(追加でチョコ2粒)

夜ごはん

お鍋(味噌仕立て)※写真の半分(残りは明日)、(追加で)さつまと南瓜のサラダ、茹でブロッコリー、チーズ、ハイボール、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

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