今日はバイト。
札幌は連日大渋滞が続いてるので、土日はいつも空いているけど念のために早めに出た。
朝ごはんは車で食べようと、冷凍チンしたおにぎりを忘れてショック・・！
バイト先の休憩室の自販機でパン買って食べて、夜も普段は炭水化物抜きだけど朝に忘れたおにぎり食べて、今日は炭水化物いっぱい食べてしまった。
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2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18％台
・10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！
今日の運動
ストレッチ 、バイトで18,000歩～
今日のごはん -kcal
朝ごはん
あんぱん（370kcalぐらい？）、コーヒー
お昼ごはん
カップ麺（350kcal）、ミニおにぎり90ｇ
ごはん日記はこちら
間食
コーヒー、チョコ3粒、飴2個
夜ごはん
朝忘れたおにぎり（100ｇ）、レバニラ炒め、昨日のお鍋の残りx2杯、金麦、（追加で）さつま芋南瓜サラダ、チーズ、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal