45.6kg 21% &バイト

今日はバイト。

札幌は連日大渋滞が続いてるので、土日はいつも空いているけど念のために早めに出た。
朝ごはんは車で食べようと、冷凍チンしたおにぎりを忘れてショック・・!

バイト先の休憩室の自販機でパン買って食べて、夜も普段は炭水化物抜きだけど朝に忘れたおにぎり食べて、今日は炭水化物いっぱい食べてしまった。

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ 、バイトで18,000歩~

今日のごはん -kcal

朝ごはん

あんぱん(370kcalぐらい?)、コーヒー

お昼ごはん

カップ麺(350kcal)、ミニおにぎり90g

ごはん日記はこちら

間食

コーヒー、チョコ3粒、飴2個

夜ごはん

朝忘れたおにぎり(100g)、レバニラ炒め、昨日のお鍋の残りx2杯、金麦、(追加で)さつま芋南瓜サラダ、チーズ、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

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