45.6kg 21.1% &バイト

今日もバイトで歩数を稼ぐ。でも疲れた・・・!

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ 、バイトで20,000歩~

今日のごはん -kcal

朝ごはん

納豆ごはん(ごはん100g)、お鍋の残り、コーヒー

お昼ごはん

ミニおにぎり(ふりかけ塩昆布)100g、ミニおはぎ、お鍋の残り、タラフライ、さつま芋南瓜のサラダ、ブロッコリー

ごはん日記はこちら

間食

コーヒー、チョコ3粒、クッキー1枚、飴2個

夜ごはん

自家製行者にんにく餃子、さつま芋南瓜のサラダ、ブロッコリー、ハイボール、(追加で)チーズ、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

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