9/7（土）の記録。
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2024年の目標
・44キロ台キープ
9/7（土）の運動
ストレッチ → バイトで14,000歩
9/7（土）のごはん
朝ごはん
納豆おろしごはん（ごはん100ｇ）、お味噌汁(豆腐、揚げ、モロヘイヤ）、胡瓜酢の物、人参ジュース
お昼ごはん
オクラと茄子の肉巻き、ポテトサラダ、ミニトマト、塩おにぎり130ｇ、お味噌汁（朝と同じ）
今日はオクラにロックオン
OJ野菜を美味しいうちに、と今日はオクラにロックオン。でも半分はさっと茹でて冷凍しました。これでしばらくは消費に追われる事はないと（安堵今日のお弁当オクラと茄子の肉巻き、ポテトサラダ、ミニトマト、塩おにぎり、お味噌汁（豆腐、モロヘイヤ、揚げ...
間食
麦茶、プロテイン
晩酌開始の図
煮豚＋煮卵2個、ポテトサラダ、ミニトマト胡瓜サラダ、金麦糖質オフ1、（追加で）チョコ2粒、赤ワイン3杯
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal