45.8kg 21% &バイト

今日はバイト、疲れた・・

つか体力落ちてるのか、ここ数か月まともに運動していない。
そういえば今月走ってないし。

どうにかせねば。筋トレ熱を上げたい。

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ → バイトで19,000歩~

今日のごはん -kcal

朝ごはん

納豆ごはん(ごはん100g)、コーヒー、クッキー3枚、飴2個

お昼ごはん

ワンタン麺 398kcal、ミニおにぎり(ふりかけ梅)180kcalぐらい?

ごはん日記はこちら

間食

コーヒー、チョコ2粒、クッキー1枚

晩ご飯

ミニおにぎり(ごはん80g)、タラフライ、鶏むねナゲット+ケチャップマスタード、チーズ、ハイボールx1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

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