2か月振りにちょっと走って、下半身がめちゃ筋肉痛。
一昨日の体幹トレも効いてて、お尻が痛くて。
なまってます、少しずつ頑張る。
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2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18％台
・10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！
今日の運動
ストレッチ
今日のごはん -kcal
朝ごはん
レタストマトサンド（マヨ+塩）、人参ジュース、ヨーグルト+さくらんぼジャム、コーヒー
お昼ごはん
ごはん日記はこちら
間食
カフェオレ、かっぱえびせん梅1/2、（追加で）ポッキー、チョコ2粒、クッキー2枚
晩ご飯
ピーマン肉詰め+ケチャップ、豚キムチ、キャベツ塩昆布和え、チョコ2粒、ワイン（白2，赤～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal